Kaitan Antara Tidur dan Kanker Payudara yang Perlu Anda Ketahui

Waktu Anda memukul bantal dan seberapa tenang mata Anda dapat memengaruhi risiko kanker payudara Anda, penelitian baru menunjukkan. Begini cara tidur yang lebih baik dan melindungi kesehatan Anda.

Anda mungkin tahu tidur itu penting untuk suasana hati, nafsu makan, dan menghancurkan latihan Anda tetapi kebersihan tidur yang buruk dapat memiliki konsekuensi yang lebih serius. Waktu Anda memukul bantal dan seberapa tenang mata Anda dapat memengaruhi risiko kanker payudara Anda, penelitian baru menunjukkan. Gangguan ritme sirkadian Anda, yang dapat disebabkan oleh kurang tidur, dapat berperan dalam kanker payudara.

“Faktor-faktor seperti cahaya atau kebisingan dapat menekan melatonin di malam hari, ketika level seharusnya tinggi. Tubuh merespons dengan melepaskan estrogen dari ovarium pada waktu yang biasanya tidak terjadi, ”kata Carla Finkielstein, Ph.D., seorang profesor di Virginia Tech Carilion School of Medicine. Dalam beberapa kasus, pelepasan hormon yang konstan dan tidak terjadwal seperti ini dapat meningkatkan risiko kanker.

Kadang-kadang malam buruk tidak perlu dikhawatirkan, tetapi segala sesuatu yang membuang z Anda adalah kronis. Tiga tips ini akan membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang Anda butuhkan.

Matikan gangguan

Bangun lebih dari dua kali semalam dikaitkan dengan peningkatan 21 persen dalam risiko kanker payudara, penelitian baru dalam European Journal of Cancer Prevention menunjukkan. Tidur terfragmentasi mengubah sel-sel darah putih dengan cara yang mempromosikan pertumbuhan tumor, menurut penelitian sebelumnya pada tikus, kata Dorraya El-Ashry, Ph.D., kepala ilmuwan ilmiah dari Breast Cancer Research Foundation.

Ambil langkah-langkah untuk membuat tidur Anda lebih tenang. Jika Anda tinggal di jalan yang bising, misalnya, pertimbangkan untuk membeli mesin derau merah muda. (Pink noise mirip dengan white noise tetapi telah terbukti meningkatkan kualitas tidur.) Jika Anda sering terbangun dengan sakit tenggorokan atau sakit leher, Anda mungkin mendengkur; 88 persen wanita melakukannya, tetapi hanya 72 persen yang mengetahuinya. Mengubah posisi tidur Anda, mendapatkan bantal baru, atau mengenakan pelindung mulut dapat membantu; mintalah saran dokter atau dokter gigi.

Menempel jendela dua jam ini

Penelitian telah menunjukkan bahwa shift malam yang berputar, di mana Anda bekerja tiga malam atau lebih dalam sebulan di samping shift siang, dapat meningkatkan risiko kanker dari waktu ke waktu karena jam tubuh Anda tidak pernah dapat sepenuhnya menyesuaikan diri. “Gangguan sirkadian kronis ini memiliki implikasi serius bagi kanker serta obesitas, penyakit jantung, dan peradangan,” kata Finkielstein. Usahakan untuk bangun dan tertidur dalam jendela dua jam yang sama setiap hari untuk meminimalkan efeknya.

Gunakan pencahayaan suasana hati

Salah satu hal utama yang menekan kadar melatonin malam hari adalah terlalu banyak cahaya. “Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa siklus sirkadian tidak teratur yang disebabkan oleh paparan terus-menerus terhadap siklus gelap-terang yang tidak beraturan mendukung perkembangan penyakit ganas, seperti kanker pada jaringan payudara,” kata Finkielstein. Kurangi jumlah kecerahan yang Anda lihat setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur, kata El-Ashry. Idealnya, cobalah tingkat cahaya ambient dari cahaya lilin yang berarti cukup untuk melihat ke mana Anda akan pergi. Matikan elektronik Anda sebelumnya juga.

11 Tanda Kanker Payudara yang Harus Diketahui Setiap Wanita

Gadis-gadis Anda melakukan banyak hal untuk Anda memberikan rasa percaya diri, memberi makan anak Anda, meningkatkan kesenangan. Paling tidak yang bisa Anda lakukan untuk mereka adalah untuk waspada ketika ada sesuatu yang serba salah yaitu, tahu tanda-tanda pertama kanker payudara. Sekitar satu dari delapan wanita poker online mengembangkan kanker payudara invasif dalam hidup mereka dan itu adalah kanker kedua yang paling banyak didiagnosis di antara wanita di AS, menurut American Cancer Society.

“Kuncinya adalah mengetahui bagaimana rupa dan rasanya payudara sehat Anda, dan jika Anda melihat ada perubahan, pergilah ke dokter untuk menjalani pemeriksaan dan latihan jika diperlukan,” kata Julie Nangia, MD, direktur medis onkologi payudara di Comprehensive. Pusat Kanker Baylor College of Medicine. (Temukan lebih lanjut tentang mengapa menjadi terbiasa dengan kepadatan payudara Anda sangat penting.)

Sekarang, perubahan ini jelas tidak berarti Anda 100 persen menderita kanker payudara. Dan bahkan jika mereka melakukannya, itu bisa menjadi tanda-tanda tumor jinak, kata Roshni Rao, M.D., kepala operasi payudara di Columbia University Medical Center. “Anda harus melihat seluruh gambar pencitraan, ujian, dan mungkin biopsi untuk membuat panggilan terakhir,” kata Dr. Rao.

Dan, yang paling penting, sangat penting untuk mendapatkan mammogram tahunan mulai dari 40 (setiap 1 hingga 3 tahun untuk wanita berisiko tinggi di atas 25). Pemeriksaan mendeteksi kanker pada tahap yang sangat awal bahkan sebelum ada tanda-tanda, Nangia menambahkan.

Begitu ada perubahan nyata, kanker biasanya lebih lanjut. Itu berarti sangat penting untuk mengenali gejalanya dan memeriksanya dengan M.D. ASAP. Di sini, 11 tanda dan gejala kanker payudara paling umum yang harus diketahui oleh setiap wanita.

1. Benjolan

Massa atau benjolan yang tidak sakit adalah salah satu tanda pertama kanker payudara yang diketahui sebagian besar wanita, kata Dr. Rao. Benjolan itu bisa keras atau lunak, dapat digerakkan atau diperbaiki segala sesuatu yang terasa berbeda atau abnormal di bagian payudara mana pun harus diperiksa. Dan hanya karena Anda memiliki massa sebelumnya yang berubah menjadi kista atau fibroadenoma (sejenis tumor jinak) tidak berarti yang ini sama tunjukkan pada dokter Anda setiap benjolan baru. Dan jangan lupa memeriksakan jaringan yang meluas ke ketiak Anda, tambah Dr. Rao.

2. Nyeri dan kelembutan

Hanya 15 persen kanker payudara yang menyakitkan, jadi jika Anda merasa pegal di dada, kemungkinan besar Anda hanya mengenakan ukuran bra yang salah. Ini dapat menyebabkan rasa sakit tepat di atas puting susu, kata Dr. Nangia. Namun, bagi wanita dengan kanker payudara yang meradang, rasa sakit dan nyeri di daerah tersebut seringkali dapat menjadi salah satu tanda awal kanker payudara. Salah satu tanda bahwa ia telah menyebar (terjemahan: menyebar ke organ lain), adalah rasa sakit di bagian lain dari tubuh Anda, seperti punggung bagian bawah atau pinggul. Setiap rasa sakit yang Anda miliki terus menerus selama lebih dari dua minggu harus diperiksa, kata Dr. Rao.

3. Vena-vena terkemuka

Vena yang menonjol, secara visual, pada permukaan payudara bisa menjadi tanda-tanda kanker payudara. Massa kanker dapat menghalangi aliran darah yang bebas, menyebabkan pembuluh darah Anda membesar, Dr. Rao menjelaskan. Nangia menambahkan ini juga bisa disebabkan oleh aktivitas seperti menyusui.

4. Pelepasan puting

Apa pun yang keluar dari puting Anda mungkin akan memicu lonceng alarm, tetapi Dr. Nangia mengatakan sebagian besar pelepasan di sini sebenarnya jinak, terutama jika susu. “Untuk kanker, keputihan biasanya unilateral, dalam jumlah besar, dan berdarah,” katanya. Apa pun bentuknya, dapatkan tanda awal kanker payudara yang potensial ini.

5. Kemerahan

“Kemungkinan kulit yang sering kita lihat di payudara akibat kanker adalah kemerahan karena kehangatan,” kata Dr. Nangia. Gelap keseluruhan tidak perlu dikhawatirkan, tetapi bercak merah besar bisa menjadi tanda kanker payudara yang meradang (terutama di samping payudara yang bengkak). Seringkali orang salah mengira ini sebagai infeksi, Dr. Rao menambahkan, yang kadang-kadang terjadi, terutama jika Anda sedang menyusui. Jika kemerahan tidak hilang, dokter Anda akan melakukan biopsi kulit untuk menyingkirkan kanker.

6. Dimpling kulit

Perubahan kulit lain yang paling umum dari kanker adalah penampilan kulit jeruk pada kulit. Ini terjadi ketika kanker menarik kulit karena keterlibatan, kata Dr. Nangia.

7. Benjolan merah muda kecil

Bintik-bintik merah pada payudara Anda, yang disebut papula, seringkali merupakan tanda dari kondisi non-kanker, tetapi juga bisa menjadi tanda awal kanker payudara, jelas Dr. Nangia. Kadang-kadang ini terlihat seperti ruam atau gigitan serangga kecil.

8. Puting terbalik

Dalam beberapa kasus, tumor akan hampir menambat ke saluran di belakang puting atau kulit Anda, menyebabkannya menarik dan menarik. Jika Anda mengalami ini setelah menyusui, itu normal, kata Dr. Nangia. Tetapi sebaliknya periksalah puting susu atau kulit, karena ini bisa menjadi tanda awal kanker payudara.

9. Kelenjar getah bening yang bengkak

Pembengkakan kelenjar getah bening umumnya merupakan tanda infeksi; jika gigih, Anda pasti ingin memeriksanya karena itu bisa menjadi tanda kanker yang menyebar. Pembengkakan kelenjar getah bening di bawah ketiak Anda, khususnya, adalah tanda-tanda kanker payudara secara khusus.

10. Asimetri mendadak atau perubahan ukuran

Perubahan penampilan payudara Anda adalah gejala utama kanker payudara, terutama pembengkakan atau penyusutan, dan asimetri dari satu sisi ke sisi lain, kata Dr. Nangia.

11. Abnormalitas yang Berkepanjangan

“Jika seorang wanita memiliki riwayat kanker payudara dan dia memiliki gejala apa pun selama lebih dari dua minggu, dia harus pergi ke dokter dan mendapatkan pemeriksaan jika diperlukan,” kata Dr. Rao. Sebagian besar masalah non-kanker lebih baik setelah dua minggu, tetapi jika kanker telah menyebar, itu dapat bermanifestasi sebagai sakit kepala, kejang, nyeri pada tulang Anda, sesak napas, kesulitan bernapas, bahkan hanya kelelahan.