Puasa Intermiten Meningkatkan Kesehatan dengan Memperkuat Ritme Harian

Puasa Intermiten Meningkatkan Kesehatan dengan Memperkuat Ritme Harian

Berbagai versi diet puasa intermiten tampaknya memiliki manfaat penurunan berat badan. Sebuah studi baru menyelidiki mengapa mereka bekerja menyimpulkan bahwa ritme sirkadian adalah kunci. Sementara dunia modern tampak dibanjiri dengan diet fad, orang-orang tampaknya memberikan sedikit perhatian pada puasa intermiten. Seperti namanya, puasa intermiten melibatkan tidak makan apa-apa untuk waktu yang lama.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa jenis makanan ini bermanfaat, tetapi mengapa itu bermanfaat bagi kesehatan belum jelas. Baru-baru ini, sekelompok ilmuwan di University of California, Irvine menyelidiki dampak puasa pada jam sirkadian kita.

Siklus tidur bangun harian, atau ritme sirkadian, mendorong pasang surut kehidupan manusia; mereka mengendalikan lebih dari sekadar tingkat kantuk kita. Siklus 24 jam kami melibatkan perubahan metabolisme, fisiologis, dan perilaku yang berdampak pada setiap jaringan tubuh.

Mungkin cara yang paling terkenal untuk mempengaruhi jam adalah melalui paparan cahaya terang, tetapi ini bukan satu-satunya cara; asupan makanan juga berdampak pada jam.

Kita perlahan mulai memahami bagaimana makan berperan dalam memodulasi ritme sirkadian, tetapi kita tahu lebih sedikit tentang bagaimana kekurangan makanan dapat memengaruhi ritme.

Ritme Puasa dan Sirkadian

Para penulis studi baru itu sangat tertarik untuk belajar tentang bagaimana puasa memengaruhi ritme sirkadian di hati dan otot rangka. Para peneliti mempublikasikan temuan mereka dalam jurnal Cell Reports.

Puasa adalah fenomena alam bagi sebagian besar hewan, karena makanan tidak selalu tersedia. Di masa-masa sulit, perubahan metabolisme tertentu terjadi untuk memungkinkan tubuh beradaptasi.

Misalnya, ketika glukosa langka, hati mulai membuat keton dari asam lemak, yang dapat digunakan tubuh sebagai sumber energi darurat.

Sejumlah faktor idn sport transkripsi yang diinduksi puasa mendorong perubahan metabolisme ini. Faktor-faktor transkripsi ini juga tampaknya memengaruhi ritme sirkadian.

Sebagai contoh, satu studi membagi tikus menjadi dua kelompok, para peneliti menempatkan satu pada rezim puasa intermiten, dan mereka mengizinkan yang kedua untuk makan kapan saja suka.

Kedua kelompok mengkonsumsi jumlah lemak dan kalori yang sama. Namun, meskipun memiliki asupan energi yang sama, tikus dalam kelompok puasa tidak mengalami obesitas atau gangguan metabolisme seperti tikus lainnya.

Juga yang penting, penulis mencatat bahwa osilasi sirkadian hewan lebih kuat pada kelompok puasa.

Seperti yang ditunjukkan oleh penulis studi baru-baru ini, “asting tampaknya merupakan isyarat metabolik yang kuat untuk melatih ekspresi gen berirama.”

Para ilmuwan percaya bahwa memiliki siklus yang lebih jelas mungkin menjadi bagian dari alasan bahwa puasa meningkatkan kesehatan.

Gen Puasa Berirama

Studi terbaru juga melibatkan tikus. Sementara hewan-hewan berpegang pada periode puasa 24 jam, para ilmuwan mengukur berbagai fungsi pkv games lainnya

Mereka melihat bahwa saat berpuasa, tikus menggunakan lebih sedikit oksigen dan energi. Namun, segera setelah tikus makan, perubahan fisiologis yang didorong gen ini dibalik. Ini mencerminkan apa yang para peneliti sebelumnya lihat pada manusia.

Penulis studi utama, Prof. Paolo Sassone-Corsi menjelaskan apa yang ditemukan para peneliti, dengan mengatakan, “Kami menemukan bahwa puasa memengaruhi jam sirkadian dan respons seluler yang digerakkan oleh puasa, yang bersama-sama bekerja untuk mencapai regulasi gen temporal spesifik puasa.” Mereka juga mencatat bahwa itu memengaruhi tipe jaringan yang berbeda hingga derajat yang berbeda.

Apa Manfaatnya bagi Kita?

Setelah menilai perubahan gen yang terjadi dengan puasa, para ilmuwan sekarang perlu menjelaskan bagaimana mereka bisa bermanfaat bagi kesehatan.

Sassone Corsi mengemukakan bahwa “reorganisasi regulasi gen dengan puasa dapat membuat genom lebih unggul dari pada keadaan yang lebih permisif untuk mengantisipasi asupan makanan yang akan datang dan dengan demikian mendorong siklus ritme baru ekspresi gen.”

Dia menambahkan, “Dengan kata lain, puasa pada dasarnya mampu memprogram ulang berbagai respons seluler. Oleh karena itu, puasa yang optimal dalam waktu yang tepat akan strategis untuk secara positif memengaruhi fungsi seluler dan pada akhirnya memberi manfaat bagi kesehatan dan melindungi dari penyakit yang berkaitan dengan penuaan.”

Selama bertahun-tahun, semakin jelas bahwa mengganggu ritme sirkadian dapat meningkatkan risiko obesitas dan gangguan metabolisme, seperti diabetes. Pekerjaan baru ini membawa kita lebih dekat ke pemahaman mengapa itu mungkin terjadi.

Meskipun memahami pengaruh puasa pada ritme sirkadian dan ekspresi gen masih dalam masa pertumbuhan, penulis berharap bahwa suatu hari, pekerjaan mereka akan membantu menemukan rezim puasa optimal untuk kesehatan.

Berhenti Minum Alkohol Dalam 1 Bulan Memiliki Manfaat yang Bertahan Lama

Berhenti Minum Alkohol Dalam 1 Bulan Memiliki Manfaat yang Bertahan Lama

Dry January adalah inisiatif dari organisasi amal Alcohol Change United Kingdom, yang mendorong orang untuk mencoba berhenti minum alkohol selama 1 bulan pada awal tahun.

Meskipun badan amal yang mempromosikan upaya ini berbasis di Inggris, ribuan orang di seluruh dunia berjanji untuk mengambil bagian dalam kampanye ini setiap tahun.

Sangat logis untuk mengasumsikan bahwa berhenti minum alkohol selama 31 hari hanya dapat bermanfaat bagi kesehatan, karena minum secara teratur merupakan faktor risiko utama untuk kanker, penyakit hati, dan penyakit kardiovaskular, di antara masalah lainnya.

Sekarang, sebuah penelitian oleh para peneliti dari University of Sussex di Falmer, Inggris, menunjukkan betapa banyak kecanduan alkohol selama 1 bulan dapat meningkatkan kehidupan Anda dan menyimpulkan bahwa manfaat ini tahan lama.

Penelitian, yang dipimpin oleh Dr. Richard de Visser dari University of Sussex, menemukan bahwa orang-orang yang mengambil bagian dalam Dry Januari pada tahun 2018 melaporkan tingkat energi yang lebih tinggi dan berat badan yang lebih sehat. Mereka juga merasa kurang perlu minum alkohol, bahkan beberapa bulan setelah berpartisipasi dalam inisiatif idn slot ini

1 Bulan Bebas Alkohol Meningkatkan Kesehatan Jangka Panjang

Dr. de Visser dan tim menganalisis data yang mereka kumpulkan dari peserta Dry January dalam tiga survei online. Sebanyak 2.821 orang mengisi survei setelah mendaftar untuk kampanye pada awal Januari. Pada minggu pertama Februari, 1.715 peserta menyelesaikan survei, dan 816 peserta menyerahkan data tambahan pada Agustus 2018.

Para peneliti menemukan bahwa berhenti minum alkohol selama sebulan membantu para partisipan mengurangi jumlah hari minum mereka di akhir tahun. Jumlah tersebut menurun dari rata-rata 4,3 hari per minggu sebelum mengambil bagian dalam Januari Kering menjadi rata-rata 3,3 hari per minggu sesudahnya.

Selain itu, orang-orang yang menjadi total selama sebulan juga mabuk jauh lebih jarang di tahun berikutnya. Tingkat minum berlebihan turun dari rata-rata 3,4 kali per bulan pada awal menjadi rata-rata 2,1 kali per bulan.

Bahkan, peserta Dry January juga belajar minum lebih sedikit. Mereka beralih dari mengonsumsi rata-rata 8,6 unit alkohol per hari minum pada awal menjadi 7,1 unit alkohol per hari minum kemudian.

“Tindakan sederhana mengambil alkohol sebulan membantu orang minum lebih sedikit dalam jangka panjang; pada Agustus, orang melaporkan satu hari ekstra kering per minggu,” catat Dr. de Visser.

“Ada juga manfaat langsung yang cukup besar: sembilan dari 10 orang menghemat uang, tujuh dalam 10 tidur lebih baik, dan tiga dari lima menurunkan berat badan,” tambahnya.

Namun, manfaat penting juga tersedia bagi mereka yang berhenti minum alkohol untuk waktu yang lebih singkat. Satu bulan bebas alkohol akan lebih baik, tetapi bahkan kurang dari itu masih dapat meningkatkan kesehatan seseorang, kata Dr. de Visser.

“Menariknya, perubahan dalam konsumsi alkohol ini juga terlihat pada peserta yang tidak berhasil bebas alkohol selama sebulan penuh – meskipun mereka sedikit lebih kecil. Ini menunjukkan bahwa ada manfaat nyata hanya dengan mencoba menyelesaikan Dry Januari, “peneliti menekankan.

Daftar Panjang Manfaat

Orang-orang yang ikut serta dalam Dry Januari tahun lalu mencatat banyak manfaat kesehatan mental dan fisik serta rekening bank yang “lebih sehat”. Lebih spesifik:

  • 93 persen peserta melaporkan mengalami rasa prestasi pada akhir bulan bebas alkohol
  • 88 persen telah menghemat uang yang seharusnya mereka habiskan untuk minuman
  • 82 persen peserta melaporkan peningkatan kesadaran akan hubungan mereka dengan alkohol
  • 80 persen merasa lebih mengendalikan kebiasaan minum mereka
  • 76 persen mengerti ketika mereka merasa lebih tergoda untuk minum dan mengapa
  • 71 persen peserta mengetahui bahwa mereka tidak perlu alkohol untuk bersenang-senang
  • 71 persen mengatakan bahwa mereka menikmati kualitas tidur yang lebih baik
  • 70 persen melaporkan kesehatan secara keseluruhan lebih baik
  • 67 persen memiliki tingkat energi yang lebih tinggi
  • 58 persen peserta mengalami penurunan berat badan
  • 57 persen melaporkan peningkatan konsentrasi
  • 54 persen mengatakan bahwa mereka memperhatikan kesehatan kulit yang lebih baik

“Hal yang cemerlang tentang Dry Januari adalah bahwa ini bukan tentang Januari. Bebas alkohol selama 31 hari menunjukkan kepada kita bahwa kita tidak perlu alkohol untuk bersenang-senang, bersantai, bersosialisasi,” kata Dr. Richard Piper, CEO dari Perubahan Alkohol Inggris.

“Itu berarti bahwa untuk sisa tahun ini, kita lebih mampu membuat keputusan tentang minum kita dan menghindari tergelincir menjadi minum lebih dari yang kita inginkan,” catat Dr. Piper.

Jadi, baik itu bulan Januari ini atau lebih akhir tahun ini, Anda mungkin ingin mencoba menukar alkohol untuk teh, jus, atau air selama sebulan atau bahkan beberapa minggu. Itu bisa membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat, dan rekening bank Anda juga akan berterima kasih.

Alkohol Mungkin Kurang Berbahaya bagi Orang Berusia di atas 50 Tahun

Alkohol Mungkin Kurang Berbahaya bagi Orang Berusia di atas 50 Tahun

Sebuah penelitian baru-baru ini meneliti dampak kesehatan dari konsumsi alkohol pada usia yang berbeda. Para penulis menyimpulkan bahwa, untuk orang di atas usia 50 tahun, risiko kesehatan mungkin kurang parah.
Minum banyak dikaitkan dengan berbagai konsekuensi kesehatan yang serius.

Ini termasuk kanker tertentu, penyakit hati dan jantung, dan kerusakan pada sistem saraf, termasuk otak.

Namun, seperti yang telah dibahas secara mendalam di media massa, minum dalam jumlah sedang mungkin memiliki manfaat kesehatan tertentu.

Sejumlah penelitian telah menyimpulkan bahwa minum alkohol pada tingkat rendah dapat memiliki efek perlindungan.

Satu studi, misalnya, menemukan bahwa minum ringan dan sedang melindungi terhadap semua penyebab kematian, serta kematian yang terkait dengan penyakit kardiovaskular.

Tidak mengherankan bahwa kisah-kisah ini diterima dengan baik dan dibaca secara luas, tetapi tidak semua peneliti. Sumber yang Dipercaya setuju, dan perdebatan masih berlangsung.

Sebuah studi baru-baru ini yang dipimpin oleh Dr. Timothy Naimi, dari Boston Medical Center di Massachusetts, menambahkan bahan bakar lebih jauh ke dalam kobaran api yang sudah merajalela.

Para penulis membidik metodologi yang digunakan dalam studi sebelumnya, dan mereka menerbitkan temuan mereka dalam Jurnal Studi tentang Alkohol dan Narkoba awal pekan ini https://idnplayidnpoker.wildapricot.org/

Pendekatan Baru

Para peneliti berpendapat bahwa cara studi sebelumnya mengukur dampak alkohol terhadap kesehatan mungkin cacat. Secara khusus, mereka mencatat bahwa studi umumnya pengamatan dan biasanya merekrut peserta di atas usia 50 tahun.

Para penulis berpendapat bahwa ini bermasalah karena mengecualikan siapa saja yang mungkin telah meninggal karena alkohol sebelum usia 50 tahun. Seperti yang mereka jelaskan, “Orang yang meninggal tidak dapat didaftarkan dalam studi kohort.”

Naimi pertama kali menggarisbawahi keprihatinannya tentang bias seleksi yang melekat dalam PaperTrusted Source yang diterbitkan dalam jurnal Addiction pada tahun 2017.

Menurut penulis, hampir 40 persen kematian akibat konsumsi alkohol terjadi sebelum usia 50 tahun.

Ini berarti bahwa sebagian besar penelitian tentang potensi risiko alkohol tidak memperhitungkan kematian ini dan dapat meremehkan bahaya yang sebenarnya.

Untuk menyelidiki kembali, penulis mencelupkan ke dalam data dari Aplikasi Dampak Penyakit Terkait Alkohol yang dikelola oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Menurut CDC, aplikasi ini “memberikan perkiraan dampak kesehatan terkait alkohol di tingkat nasional dan negara bagian, termasuk kematian dan tahun-tahun hilangnya nyawa yang potensial.”

Perbedaan Usia
Analisis menunjukkan bahwa tingkat risiko terkait alkohol seseorang sangat dipengaruhi oleh usia.

Secara total, 35,8 persen kematian terkait alkohol terjadi pada orang berusia 20-49 tahun. Ketika melihat kematian yang dicegah oleh konsumsi alkohol, para ilmuwan hanya menemukan 4,5 persen pada kelompok usia ini.

Ketika mereka melihat individu berusia 65 atau lebih, itu adalah cerita yang berbeda: Meskipun 35 persen kematian terkait alkohol serupa terjadi pada kelompok ini, penulis menemukan 80 persen besar kematian dicegah oleh alkohol dalam demografi ini.

Para peneliti juga melihat perbedaan mencolok antara kelompok umur ketika mereka melihat jumlah tahun potensial yang hilang akibat alkohol.

Mereka menunjukkan bahwa 58,4 persen dari jumlah total tahun yang hilang terjadi pada mereka yang berusia 20-49 tahun. Namun, kelompok umur ini hanya menyumbang 14,5 persen dari tahun kehidupan yang dihemat dengan minum.

Sebaliknya, kelompok yang berusia di atas 65 tahun menyumbang 15 persen dari keseluruhan tahun kehidupan yang hilang, tetapi 50 persen dari tahun kehidupannya diselamatkan.

Para penulis menyimpulkan bahwa orang yang lebih muda “lebih mungkin meninggal akibat konsumsi alkohol daripada mereka yang mati karena kurang minum,” tetapi orang yang lebih tua lebih mungkin mengalami manfaat kesehatan dari minum moderat.

Meskipun kesimpulannya tidak eksplosif, kesimpulan itu memberi kita pemahaman yang lebih lengkap tentang dampak alkohol pada kesehatan. Minum alkohol secara moderat dapat memberi manfaat bagi orang-orang dari kelompok umur tertentu, tetapi minum minuman keras berbahaya bagi semua orang.